ദോഹ: ഖത്തറില് വേനല് ചൂട് ഉയരുന്നു. കഠിനമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തില് ഖത്തര് പ്രൈമറി ഹെല്ത്ത് കെയര് കോര്പ്പറേഷന് (PHCC) പ്രായമായ വ്യക്തികള് കൂടുതല് മുന്കരുതലുകള് സ്വീകരിക്കണമെന്ന് നിര്ദേശിച്ചു. കടുത്ത ചൂടും ഈര്പ്പവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാല് പ്രായമായ വ്യക്തികള്ക്ക് ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങള് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പ്രത്യേക പരിചരണവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണെന്നും ഖത്തര് പിഎച്ച്സിസി നിര്ദേശിച്ചു.
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില്, പെട്ടെന്നുള്ള താപനില മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാന് പ്രായമായവര്ക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചൂട് കാലാവസ്ഥ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ക്ഷീണം, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്, സൂര്യാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചൂടില് നിന്നും സൂര്യാഘാതത്തില് നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രായമായവര് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്:
- വിയര്പ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ചൂടിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുമായി ധാരാളം വെള്ളവും ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകളും സ്പോര്ട്സ് പാനീയങ്ങളും പോലുള്ളവ ശീലിക്കണം. ശരീരത്തില് ജലാംശം നിലനിര്ത്തണം.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശരീരത്തിന്റെ പോഷക ആവശ്യങ്ങള് നിലനിര്ത്തുന്നതിനും ജലാംശം നിലനിര്ത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണമായോ അല്ലെങ്കില് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു സൈഡ് ഡിഷോ ആയോ പഴങ്ങള് കഴിക്കണം. തണ്ണിമത്തന്, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി, പൈനാപ്പിള്, വെള്ളരിക്ക, ചീര, തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപയോഗം ശീലമാക്കുക.
- ഉയര്ന്ന കഫീന് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയ്ക്കും. പ്രായമായവര് ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പേ വെള്ളം കുടിക്കണം. ജലാംശത്തിന്റെ അളവി ശരീരത്തില് കുറയുന്നത് നിര്ജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- ദാഹം തോന്നാത്തപ്പോള് പോലും സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ചൂട് ഏറ്റവും തീവ്രമായ സമയങ്ങളില് നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഏല്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- പ്രായമായ ആളുകള് ഉച്ചസമയങ്ങളില് വിശ്രമിക്കുകയും നടത്തം പോലുള്ള പ്രവര്ത്തനങ്ങള് വൈകുന്നേരങ്ങളില് ചെയ്യുക . ചൂട് സമയങ്ങളില് ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടുന്നതിന് പേശികളുടെ അദ്ധ്വാനം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും.
- പുറത്ത് പോകുമ്പോള് ഉപയോഗിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങള് ശ്രദ്ധാപൂര്വ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും കുടകള് പോലുള്ള അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, തണുത്ത ശരീര താപനില നിലനിര്ത്തി സൂര്യതാപത്തില് നിന്നും ക്ഷീണത്തില് നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാം.
- കോട്ടണ്, ലിനന് തുടങ്ങിയ കനം കുറഞ്ഞ തുണിത്തരങ്ങള് കൊണ്ട് നിര്മ്മിച്ച വസ്ത്രങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
- ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങള് ഒഴിവാക്കുകയും പകരം ശരീരത്തിന് ചുറ്റും വായുസഞ്ചാരമുള്ള ശരീരം തണുപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലതാണ്.
- നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശത്തില് നിന്ന് മുഖവും തലയും സംരക്ഷിക്കാന് വീതിയേറിയ തൊപ്പി ഉപയോഗിക്കകുക. ദോഷകരമായ അള്ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളില് നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാന് സണ്ഗ്ലാസ് ധരിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പ്രായമായവര് ദിവസത്തില് ഇടയ്ക്കിടെ തണുത്ത വെള്ളത്തില് കുളിക്കാനും ചൂടിനെ ചെറുക്കുന്നതിന് കഴുത്തില് തണുത്ത കംപ്രസ് പുരട്ടാനും ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു.
- പാദങ്ങളില് തണുത്ത വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഫലപ്രദമായി തണുപ്പിക്കാന് സഹായിക്കും. പക്ഷേ ഇത് സാവധാനം ചെയ്യണം, ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യരുത്.
- തണുപ്പുള്ളതും എയര്കണ്ടീഷന് ചെയ്തതുമായ സ്ഥലങ്ങള്/ മുറികള് വിശ്രമിക്കാന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- വൈകുന്നേരങ്ങളില് താപനില കുറയുമ്പോള്, പ്രായമായ ആളുകള്ക്ക് ഔട്ട്ഡോര് നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങളില് ഏര്പ്പെടാം.
- ഔട്ട്ഡോര് പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം സാധാരണയായി രാവിലെ 10 മണിയോ വൈകുന്നേരം 6 മണിയോ ആണ്, താപനില തണുപ്പുള്ളതും ഈര്പ്പം അല്ലെങ്കില് മഞ്ഞുതുള്ളികള് കൂടുതലുള്ളതുമാണ്. ഈ സമയങ്ങളില് ഔട്ട്ഡോര് വ്യായാമങ്ങള്, കഠിനമായ വീട്ടുജോലികള്, ഊര്ജ്ജസ്വലമായ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പകല് സമയത്ത് ജനലുകളും കര്ട്ടനുകളും അടയ്ക്കുക, ഭാരം കുറഞ്ഞ കിടക്കകളുള്ള തണുത്ത മുറിയില് ഉറങ്ങുക, കൃത്രിമ ലൈറ്റിംഗും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് വീട്ടിലെ ചൂടിനെ നേരിടാന് ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്ന മാര്ഗ്ഗങ്ങള്.
- ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില് വ്യായാമം ചെയ്യാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാന് മുന്കരുതലുകള്ക്കായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- പുറത്ത് പോകുമ്പോള് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടുനടക്കുന്നത് ഉചിതം.
- ദാഹം ഇല്ലെങ്കിലും പതിവായി വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- പ്രായമായവര് അവരുടെ ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്തുന്നതിനും അകാല വാര്ദ്ധക്യം, ചര്മ്മ കാന്സറിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയുള്പ്പെടെ സൂര്യാഘാതത്തില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പതിവായി സണ്സ്ക്രീന് പ്രയോഗിക്കണം.
- തലകറക്കം, ക്ഷീണം, തലവേദന, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് എന്നിവയിലേക്ക് ചൂട് നയിക്കും. അതിനാല് പ്രായമായവര് നിര്ജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാതെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- നിര്ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഫലമായി തലകറക്കം, പേശീവലിവ്, കണങ്കാലിലും പാദങ്ങളിലും നീര്വീക്കം, ഓക്കാനം, ബലഹീനത അല്ലെങ്കില് വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്, വൈദ്യസഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
കൂടുതൽ ജിസിസി വാർത്തകൾക്കും തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾക്കും ഗൾഫ് വാർത്തകൾ ഗ്രൂപ്പിൽ ജോയിൻ ചെയ്യുക- https://chat.whatsapp.com/HjWudfiquCl2sAKUSKgF78
ഗൾഫ് വാർത്തകൾ വാട്സ്ആപ്പ് ചാനൽ ലിങ്ക്-
